LkKF1TR. Göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulmak istemenizin nedeni sadece görünüşünüzden hoşlanmadığınız için olmamalıdır. Bira göbeği olarak da adlandırılan göbek bölgesi yağlanması, içerdeki tüm organlarınızın da etrafının yağla çevrilmesi demektir. Peki iç organlarınızı çevreleyen yağ artarsa ne olur? İnsülin direnci, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi pek çok hastalığa yakalanma riskiniz yükselir. Yaptığınız diyet ve egzersizler, bu bölgedeki yağlarınızı azaltmadıysa; hormonlarınızı ve diğer genetik faktörleri araştırmak gerekir. Yaşlandıkça vücudunuz değişir ve kilonuz artar. Hem erkekler hem de kadınlar için geçerli olan ve yazılı olmayan bir kanun bu. Çünkü metabolizma hızı yaşınız ilerledikçe yavaşlar. Bununla beraber bir de kadınlar menopozla uğraşmak zorunda kalırlar. Endokrinoloji doktorlarına göre; kadınların menopozdan sonra aldığı kilolar genellikle karın bölgesine yerleşiyorlar. Menopozla birlikte, östrojen ve progesteron hormonlarının üretimi yavaşlar. Bu arada, testosteron seviyeleri de düşmeye başlar. Hormonlardaki bu değişim, kadınların karnından kilo almasına neden olur. Egzersiz Tüm gün evin içinde yaptığınız hareketlerin ya da dışarıda 1 saatlik yürüyüşünüzün sizin için yeterli olduğunu mu düşünüyorsunuz? Kendinizi kandırmayın. Her gün koşmak ya da bisiklet çevirmek kalp sağlığınız için mükemmeldir, ancak kardiyo egzersizleriniz tek başına beliniz için fazla bir şey yapmaz. Ağırlık çalışmanız ve kardiyovasküler bir egzersiz kombinasyonu yapmanız gerekiyor. Güç egzersizleri, vücudunuzu daha fazla yağ yakmak için ayarlayan kas kütlesini arttırır. Kas oranı yüksek olan insanların yaktıkları yağ miktarı yükseliyor, bu nedenle doğal olarak daha fazla kas içererek gün boyunca daha fazla kalori yakıyorsunuz. Bu sebepten, haftada 250 dakika orta şiddette veya 125 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız gerekiyor. Herşey düzgün gider de göbek yağlarınızı eritmeye başlarsanız, artık daha sıkı çalışmanız gerektiği anlamını çıkarmalısınız. Çünkü artık en zorlayıcı yerdesiniz. Göbek yağlarını yakmaya başladınız ama şekillendirmeli, toparlamalısınız, geri dönemez ya da bırakamazsınız. Karın, sırt, pelvikalt karın, kasık ve obliklerdeyan karın kasları ve diğer vücut kısımlarındaki kasları kullanan işlevsel egzersizler yapmanız gerekiyor Bu egzersizler daha fazla kas kullanıyor, bu nedenle bunları yaparken yüksek kalori yakma imkanı elde ediyorsunuz. Plank hareketleri, en yararlı ve fonksiyonel egzersizleridir ve sadece çekirdek kaslarınızı değil aynı zamanda kol, bacak ve popo kaslarınızı da harekete geçirirler. Fazla İşlenmiş Ürün Tüketiyorsunuz Uzmanların görüşüne bakılırsa; beyaz ekmek, krakerler ve cips gibi rafine edilmiş tahılların yanı sıra şekerli içeceklerde ve tatlılardaki şeker rafine edildiğinde vücudumuzdaki iltihapinflamasyon artar. Göbek yağı iltihaplanma ile ilişkilidir, bu nedenle çok fazla işlenmiş gıdaları yemenin göbek yağının erimesini engelleyeceğini söyleyebiliriz. Meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi doğal gıdalar, anti-inflamatuar özelliklere sahip antioksidanlarla doludur ve bu nedenle aslında göbek yağını önleyebilirler. Yağları Tüketiyorsunuz Vücudumuz, her yağa aynı şekilde tepki vermez. Uzmanlar, yüksek oranda doymuş yağ alımının et ve sütte bulunan türden artmasının, visseral yağ deri altındaki vücut yağı ile doğru orantılı bir ilişkisi olduğunu açıkladı. Bir başka deyişle, doymuş yağlar göbeğinize gider. Öte yandan, tekli doymamış yağlar zeytinyağındaki ve avokadodaki tür ve çoklu doymamış yağların belirli türleri çoğunlukla ceviz, ayçiçeği tohumları ve somon gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3ler, vücutta anti-inflamatuar etkilere sahiptir ve doğru porsiyonlarda yerseniz bedeniniz iyi olabilir. Ancak çok fazla miktarda yağ yenmesi sonucunda kalori alımınızın arttığına ve kilo alımına neden olabileceği konusunda uyaralım. Abartmadan ceviz, avokado, badem vb. Doymamış yağlardan zengin beslenerek sağlıklı yağların tadını çıkarabilirsiniz. Egzersizler Sizi Yeterince Zorlamıyor İnatçı göbek yağlarından kurtulmak için egzersiz programınızı arttırmanız gerekir. Medicine and Science in Sports and Exercise dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yüksek yoğunluklu egzersiz programını tamamlayan insanlar, düşük yoğunluklu bir planı izleyenlerden daha fazla göbek yağı kaybediyor. Yani aslında, düşük yoğunluklu egzersizler hiçbir değişiklik yapmıyor. Nihai amaç daha fazla kalori yakmaksa, yüksek yoğunluklu egzersizler sadece buna odaklanır çünkü tam yoğunlukta, sizi zorlayacak egzersiz yapmanız gerekir ki vücut eritmeye başlasın. Yüksek yoğunluklu egzersizler, elinizden geldiğince uzun süre dışarı çıkacağınız anlamına gelir. Bu korkutucu görünüyorsa, şu şekilde düşünün Daha kısa sürede daha fazla kalori yakacaksınız. Yüksek faturalar, harcamalar, trafik, çocuklarınız için yaşadığınız kaygılar vb.. tüm bunlaryağ yakmanızı zorlaştıracak problemler. Stresli olduğunuzda mutsuzsunuz demektir ve mutsuzluk sizi bol kalorili ve doymuş yağlı yiyecekler yemeye itiyor olabilir. Stres nedeniyle ortaya çıkan kortizol hormonu ise, sizin sıkıntıda olduğunuzu anladığı anda yağ depolamaya başlar. Ne kadar çok stres o kadar çok kortizol ve neredeyse kortizol eşittir göbek yağları denilebilir. Rahatlamaya çalışın, gün içinde sizin stresinizi azaltacak içeceklere ve yiyeceklere yönelin. Yetmiyor Araştırmalar kanıtladı ki; geceleri 6 saatten az uyuyorsanız göbek yağlanması riskiniz %30 artıyor. Günde en az 8 saat uyumalısınız ve ayrıca bu da yeterli olmayacak çünkü kaliteli uyku şart. Uykunuzu düzene sokun, hep aynı saatlerde yatakta olmaya özen gösterin. Uyku kalitesini artırmak ve yapabilirseniz; uykuya çabucak dalabilmek için telefonunuzu sizi rahatsız edemeyecek bir pozisyonda bırakın. Uyumadığınız dakikaların size göbek yağı olarak geri döneceğini bir yerlere ya da aklınıza not edin. Tipiniz Elma Olabilir Genler anatomiyi belirleyici bir etkendir. Ailenizde sizden başka göbekliler de varsa, belki göbeğiniz genetiktir. O zaman göbek yağlarından kurtulmak için daha çok çaba sarf edeceksiniz. Kurtulamayacağınızı düşünmeniz yanlış olur. Ama vücut tipinizin izin verdiği ölçüde göbeğinizi inceltebilmeniz mümkün, sadece gerçeği kabullenin. Herkesten çok çalışacaksınız ama elbette başaracaksınız. Olabilir Testosteron seviyesinde yükseklik, Polikistik Over SendromuPCOS, diyabet, tiroid veya vücudunuzda hatrı sayılan bir başka hormonun seviyesinde dalgalanma var ise kilo vermeniz zorlaşır, hatta kilo almanızın sebebi bunlardan biri olabilir. Kilo vermekte zorlanıyorsanız bir doktora görünmeyi ihmal etmeyin. Motive Değilsiniz Göbek yağlarınızdan kurtulmak için yeterince kararlı mısınız? Göbek yağları erimek için, yüksek yoğunlukta kardiyovasküler bir egzersiz programı ve yüksek lifli, az şekerli ve karbonhidratlı bir diyet programı uygulamanızı bekliyor. Eğer yeterince istiyorsanız, genetiği veya hastalıkları boşverip şimdi sıkı çalışmaya başlamalısınız. Emek verin, sonuçla övünün. Emin olun başardığınızı gördükçe motivasyonunun daha da yükselecek. Yeter ki, başlayın! Vücut aldığı besinlere ve yapılan egzersize göre yağdan veya kastan kilo verir. Çoğu kişi sadece yağdan kilo vermek ister. Doğrusu da budur. Kas kaybetmeden sadece yağ yakarak kilo vermek istiyorsanız aşağıdaki beslenme önerilerini incelemenizi öneririm. Bir uyarı yapmak gerekirse bu zor bir durumdur. Ama doğru beslenme ve egzersiz programları ile bu mümkündür. Diyet programlarını uygularken aşağıda vereceğim kilo verme ip uçlarını uygularsanız kastan değil yağdan kilo verirsiniz. Kas Kaybetmeden Yağdan Kilo Verme Günlük alınan kalori miktarı kilo kaybetmede çok önemli bir unsurdur. Günlük alınan kalori miktarlarını azaltarak 1 hafta boyunca önerilerimi uygulayın. Uygulamaya devam ettiğiniz sürece yağ yakmaya devam edersiniz. Karbonhidrat içeren besinleri hiç bir zaman tam olarak kesmeyin. Sadece miktarlarını azaltın. Çünkü vücut karbonhidratı aynı zamanda enerji olarak da kullanır. Günlük karbonhidrat tüketimi 100 gramdır. Bu miktarı 250-300 grama çıkarırsanız vücut aşırı alınan karbonhidratı yağ olarak depolamaya başlar. Protein kaynaklı besinler kas kaybının oluşmasını engeller. Öğünlerde proteine mutlaka yer açın. Ortalama 75 kg bir kişi günlük en az 110 gram protein tüketmelidir. Kilo başına 1,5 gram olarak hesaplayabilirsiniz. Egzersiz öncesi sindirimi kolay besinler tüketilmelidir. Alınan atıştırmalıkların miktarları 25 gramı geçmemelidir. Egzersiz öncesi beslenme konusunu okuyun. 3 öğün yemek yemek yerine 5 öğün yemek yeme alışkanlığı edinin. Daha az yediğinizi göreceksiniz. 1 bardak sütü yatmadan önce için. Alınan protein kas kaybını azaltacaktır. Günlük alınan besin kaynaklarından karbonhidrat ve yağı azaltırsak vücut yağ yakmaya başlar. Tabi bu o kadar kolay değildir. Egzersiz ile metabolizma hızlandırılmalı ve yağ yakımı desteklenmelidir. Yağlı besinler tüketmek yanlıştır algısını ortadan kaldırın. Besin içeriğinde bulunan doğal yağlar yeteri kadar tüketilebilir. Badem, fındık, ceviz, zeytinyağı doğal yağlardır. Akşam menülerinize haftada en az 2 defa balık ekleyin. Yağ içerdiğini düşünerek yememeyi düşünebilirsiniz. Yalnız içerdiği omega 3 yağ asitleri vücut için çok yararlıdır. Yağ yakımını ve zayıflamayı destekler. Sağlıklı beslenen insanları gözlemlediğinizde beyazlardan uzak durduğunu görürsünüz. Şeker, tuz ve un kilo almanıza neden olur. Kasları geliştirmek için antrenmandan sonra dinlendirmeniz gerekir. Güçlü olan kasların kaybı da zordur. Kas kaybı yaşatan başka bir durum da strestir. Stres kilo aldırır. Kas kaybına neden olur. Doktora giderek kan ölçümü yaptırabilirsiniz. Vücuttaki fazla yağ yakımını zorlaştırır. Kilo veremiyorsanız nedeni bu etken olabilir. → Bir önceki "7 Günde Hızlı Zayıflamak İçin 10 Öneri" başlıklı yazımızda 'kilo verme önerileri, hızlı zayıflama, 1 haftada zayıflama' hakkında bilgiler verildi. Spor salonlarındaki birçok kişi vücutta yağ yakımı ne zaman başlar bilmiyor. Uzun süreli gözlem yapmaya gerek yok, 5 ya da 10 dakika herhangi bir spor salonunun havasını teneffüs edin, kimin yağ yakabileceğini hemen tahmin edebilirsiniz. Bu yazıyı hazırlarken vücut kaç saatten sonra yağ yakar, spordan sonra yağ yakımı ne kadar sürer ve kaç saat aç kalınca yağ yakılır gibi soruların cevabını sizin için araştırdık. İlginç sonuçlara ulaştık. Zayıflamak ve forma girmek için birçok yöntem deniyoruz ancak bu yöntemlerin arasında egzersiz son derece önemli ve yapılan antrenman işin yağ yakımını hızlandıran tarafında bulunuyor. İster egzersiz sırasında isterseniz dinlenme durumunda olun vücudunuzun kas oranı arttıkça yağ yakımı sürecinin devam ettiğini biliyor muydunuz? Yanlış okumadınız, yağ yakımı uyurken bile gerçekleşebilir. Yeter ki doğru teknikleri uygulayın ve sağlıklı beslenin. Bu tamamen öğrendiklerinizi nasıl uyguladığınıza bağlıdır. Peki yağ yakımını sürekli hale getirmek için ne yapmalıyız, nasıl beslenmeliyiz, ne kadar süre ile egzersiz yapmalıyız merak ediyorsanız yazının sonraki bölümlerini okuyabilirsiniz. Yağ Yakımı Ne Zaman Başlar, Ne Kadar Sürer? Vücudumuz enerjiye ihtiyaç duyduğunda öncelikle karbonhidratları kullanır. Enerji kaynağı olarak karbonhidratlar tükendiğinde ise yağları kullanmaya başlar. Bu durumda spor esnasında şeker içeren yiyecekler yerseniz yağ yakımı sürecini engellemiş olursunuz. Uzmanlara göre orta yoğunluktaki bir egzersiz antrenmanın 15-20 dakika zaman aralığında bacak kaslarındaki depo edilmiş olan glikojen yakılmaya başlar. Oluşan şeker enerji kaynağı olarak kullanılır. Orta şiddette yapılan egzersizin 20 dakikadan sonraki aşamalarında kanda bulunan şekerler ve yağların bir kısmı kullanılır. 20. dakikadan itibaren adrenalin hormonunun salgılanması ile vücudun diğer bölgelerinde depo edilmiş yağlar kullanılmaya başlanır. 40 dakikadan fazla süren egzersizlerde ise karaciğer yağları yıkılmaya başlanarak gereken enerji elde edilmiş olur. Ancak bu sürelere ısınma ve gerdirme hareketleri süreleri dahil değildir. Vücut Aç Kaldıktan Kaç Saat Sonra Yağ Yakmaya Başlar? Canan Karatay veya İbn-i Sina’ya göre sağlıklı bir beslenme için öğün sayısı maksimum 3 olmalıdır. Dahası İbn-i Sina çok yürüyen daha sağlıklıdır der ve egzersizin önemini vurgular. Benzer şekilde Canan Karatay’da yağ yakımı için egzersiz dışında öğün aralarında 4 saat kuralını önerir. Ancak hepsi bu değil. Birçok çalışma sonucu vücudun 4 saat kaldıktan sonra yağ yakmaya başladığını ortaya koymuştur. Vücut aç kaldıktan 2 saat sonra insülin hormonu düşmeye başlar. Böylece kandaki şeker hücrelerin içine girerek enerjiye dönüşür. Sonraki 2 saat içerisinde de glukagon hormonu devreye girer ve depo şekerler enerji olur. Bu sürecin sonunda da leptin hormonu etkisini gösterir ve yağ yakımı süreci başlar. Sonuç olarak vücut depo yağları enerji olarak kullanır. Bu yüzden 4 veya 4,5 saat aralıklarla hazırlanan beslenme programı yağ yakma sürecini artırır. Başka bir ifade ile sık sık ama az az yeme planları yağ yaktırmaz, insülin salgısını artırır. Bu da kilo almak anlamına gelir. Özetle vücut aç kaldıktan 4 saat içinde yağ yakmaya başlar. Ancak size bir müjdem var çünkü bu süreyi kısaltmak hiç de zor değil! İşte vücudun yağ yakma sürecini azaltmak için yapılması gerekenler… Yağ Yakımı Süresi Nasıl Azaltılır? Her ne kadar yağ yakımı en az 15 dakika içinde gerçekleşse de bu süreleri azaltmanız mümkün. Örneğin tok karnına spor yapmaya başlarsanız bu süreyi uzatmış olursunuz. Tok karnına egzersiz yapmak zaten önerilmez ve verimli bir antrenman yapmış olmazsınız. Ayrıca tok karnına spor yapmanın tehlikeli yanları da var. Yağ yakımı süresinin azaltılması birinci derecede doğru beslenmeye, ikinci derecede de doğru egzersiz yapmaya bağlıdır. Egzersiz sırasında yağ yakımı süresini kısaltmak için Kaslı bir vücuda sahip olmak Kas artırıcı egzersizlere ağırlık vermek gerekiyor. Dinlenme durumunda kas kitlesinin yağ kitlesine göre daha fazla enerji harcadığını biliyor muydunuz? Peki ama kas kitlesi ve yağ kitlesi kaç kalori yakar? Yapılan araştırmalara göre; 1 kg kas 1 günde yaklaşık 12 kalori, 1 kg yağ ise 1 günde yaklaşık 4 kalori kadar yakar. Kasların yağlara göre tam 3 kat fazla enerji harcaması gerçeğinden yola çıkarak bu amaca ulaştıracak hem de kısa sürede sizi forma sokup kaslarınızı uyaracak olan bir adaptasyon programı uygulayabilirsiniz. Özellikle full body programların birçok bölgeye yönelik egzersiz içermesi ve uzun sürmesi nedeniyle tüm vücuda yönelik çalıştığınızda yağ yakımı açısından daha çok fayda sağlayacağınızı söyleyebilirim. Yağ yakımı ilk 15 dakikadan sonra başlıyor olsa da bu egzersizden en az 2 saat öncesinde yemek yenilmesi durumunda gerçekleşir. Yani tok olmanız bu süreleri artıracaktır. Yağ yakmak için hemen uzun süreli egzersiz yapmak doğru değildir. O nedenle yukarıda verilen adaptasyon programının uygulanması çok önemlidir. Gittikçe yavaş artan bir süreyi deneyimlemeniz daha etkili olacaktır. Örneğin spor salonuna yeni başladıysanız her hafta egzersiz süresini 5 dakika kadar artırmanız daha sağlıklı bir yol olacaktır. Spora yeni başlayanlar için egzersiz süresi ilk günden itibaren 40 dakika kadar olmak zorunda değildir. Buna tamamen sağlık durumunuza göre karar verilir. ÖZET Sonuç olarak vücutta yağ yakımı ne zaman başlar sorusuna cevap olarak gerdirme ve ısınma egzersizleri hariç ilk 15 dakikadan itibaren olarak verilebilir. Ayrıca spordan sonra yağ yakımı ne kadar sürer sorusu ise kas oranınızı artırdığınız ve koruduğunuz sürece ömür boyu şeklinde cevaplanabilir. İnsanların kilo vererek ideal kilolarına ulaşmaları son derece önemlidir. Kilo verme süreci uzun vadeli olmalıdır. Ayrıca, sağlıklı yöntemler ile kilo verilmesi şarttır. Piyasada bulunan kilo verme hapları ve benzeri ürünler; hızlı bir şekilde kilo verilmesine neden olur. Ancak, bu durumun bir sonucu olarak kişide birtakım sağlık problemleri meydana gelir. Kilo vermek isteyenlerin önünde farklı seçenekler bulunuyor. Onlardan birisi de metabolizmayı hızlandırıp yağlardan kurtulmak! Metabolizma Nedir? Nasıl Çalışır? Metabolizma; vücudun işlevlerini yerine getirmesi noktasında besinlerin enerjiye dönüştürülmesini sağlayan biyokimyasal bir işlemdir. Biyoloji derslerinden hatırladığımız üzere hücrelerde yer alan enzimler kişinin tüketmiş olduğu besinleri parçalayarak enerjiye dönüştürür. Ancak, metabolizmanın hızlı çalışması; vücudun ihtiyacı olan enerjiyi daha çok açığa çıkarır. Bir başka deyişle, metabolizması hızlı çalışan birinin kısa sürede kilo vermesi söz konusudur. Ayrıca, solunum ve zihinsel fonksiyonlar da metabolizmanın hızlı çalışmasından etkilenir. İnsan vücudu; fiziksel aktivite dışında dinlenirken ve hatta besinleri sindirirken dahi enerji harcar. Metabolizma nedir diye düşünenlere her şeyden önce metabolizma hızının etki ettiği alanlardan bahsetmek gerekir. Bazal metabolizma hızı; vücudun herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmadığı yani dinlendiği dönemde yakılan enerji miktarıdır. Bu noktada, vücudun tüm sistemlerinin sorunsuz bir şekilde çalışması adına büyük oranda enerji harcanır. Bunun yanı sıra, yiyecekleri sindirmek adına da enerji kullanılır. Ayrıca, günlük fiziksel aktivitelerin gerçekleştirilmesi ile enerji açığa çıkar. İnsanların metabolik hızı farklı faktörlerden etkilenir. Yaş, cinsiyet, kas – yağ oranı, hormonlar; metabolik hıza etki eder. Buna ek olarak, metabolizmanın hızlanmasını sağlayacak türden uygulamalar da bulunur. Yiyecekler de metabolizma hızına etki eder. Bir başka deyişle, insanlar, günlük hayatlarına dahil edecekleri pratik metabolizma hızlandırma yöntemleri sayesinde sağlıklı ve sorunsuz bir hayat sürdürme şansına erişirler. Metabolizma Nasıl Hızlandırılır? Metabolizmayı hızlandırmak son derece önemlidir. Kişinin vücut fonksiyonlarının sorunsuz bir şekilde yerine getirilmesini sağlamak adına metabolizmayı hızlandırma gereksinimi duyulur. Metabolizma hızlandırma düşüncesinde olanlar aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alabilirler. Uzmanlar; kişinin günde 1-2 bardak yeşil çay tüketmesini söylerler. Çünkü, yeşil çay tüketimi; metabolizmayı yüzde dört oranında hızlandırır. Düzenli aralıklarla yemek yemek önemli bir husustur. Uzun süre yemek yenilmediği hallerde vücut daha az kalori yakmaya ve yağ depolamaya başlar. Bu noktada, kişinin iki öğün arasında uzun süre bırakmaması tavsiye edilir. Ara öğün tüketimi; metabolizma hızlandırma adına önem taşır. Acı biber ve B vitamini içeren besinler tüketilmelidir. Kas oluşumuna katkıda bulunan sporlar yapılmalıdır. Protein kaynağı yiyecekler tüketilmelidir. Stres; birçok psikolojik probleme sebep olduğu gibi insanların metabolizması üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Bu noktada, stresten uzak bir hayat sürenler, metabolizmalarının hızlı çalıştığına şahitlik ederler. Beyaz un ve rafine şeker içeren gıdalardan uzak durulmalıdır. Ayrıca, gün içerisinde birkaç dakika da olsa derin nefes alınmalıdır. Su Tüketimini Artır Su içmenin vücuda sayısız faydası vardır. Tüm vücut fonksiyonlarına olduğu gibi metabolizmaya da olumlu etkileri bulunan su; bilhassa metabolizma hızlandırma konusundaki etkisiyle öne çıkar. Hatta, bu konuyla ilgili önemli bir araştırma gerçekleştirilmiştir. Yarım litre su içen bir insanın metabolizma hızının yalnızca bir saat içerisinde yüzde 10 ile yüzde 30 arasında arttığı tespit edilmiştir. Sonuç olarak, insanlar, günde ortalama iki litre su içmelidirler. Düzenli Öğünler Tüket Birçok insan; iş hayatının zorluklarından dolayı öğün atlamak zorunda kalır. Sabah kahvaltı yapmadan evinden çıkan insanların sayısı bir hayli fazladır. Buna ek olarak, birçok kişi; kilo alma korkusuyla dengeli ve düzenli beslenmekten kaçınır. Ancak, yetersiz beslenme yüzünden farklı sağlık sorunları gündeme gelir. Düzenli aralıklarla yemek yendiği takdirde metabolik denge korunur. Çünkü, uzun süre yemek yenilmediği hallerde vücut normalden daha az kalori yakmaya başlar. Ayrıca, daha fazla yağ depolar. Bu noktada, insanların iki öğününün arasında uzun süre boşluk olmamalıdır. Bir başka deyişle, kahvaltı, öğlen ve akşam yemekleri; olması gerektiği gibi tüketilmelidir. Bunun yanı sıra, ara öğünler atlanmamalıdır. Bilhassa ara öğünlerde kuruyemiş gibi faydalı besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. Kas Kütleni Artır Kilosundan ve yaşından bağımsız olarak her insanın spor yapması gerekir. Metabolizmasını hızlandırmak isteyenlerin kas oluşumunu sağlayan sporlardan yana tercih yapmaları tavsiye edilir. Vücut; kas kütlesinin oluşumu adına enerjiye ihtiyaç duyar. Ayrıca, akşam saatlerindeki kas egzersizleri çok daha faydalı olacaktır. Protein Ağırlıklı Beslen Protein ağırlıklı beslenmenin çok sayıda yararı vardır. Her şeyden önce, tok tuttuğunu ve kişinin daha az kalori almasını sağladığını söylemek gerekir. Bunun yanı sıra, kas kütlesini korumaya ve kasları güçlendirmeye de yardımcı olur. Protein ağırlıklı beslenildiği takdirde kişinin metabolizması hızlı çalışır. Kişinin gün boyunca daha çok kalori yakmasını sağlar. Besin Seçimine Özen Göster Kişinin ne kadar yediğinin yanı sıra ne yediğine de dikkat etmesi şarttır. Örneğin, acı biber; içerisinde bulunan kapsaisin adlı madde sayesinde metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Buna ek olarak, metabolizma hızlandırmak isteyenlerin yumurta, kavun ve ıspanak gibi B vitamini içeren besinler tüketmesi tavsiye edilir. Strese Dikkat Et Stresin artmasına bağlı olarak vücutta kortizol hormonu salgılanır. Kortizol; metabolizma yavaşlatıcı etkiye sahiptir. Bu noktada, stresten uzak duran bir insanın metabolizması hızlı çalışır.

vücut nereden yağ yakmaya başlar